trening jak

[...] od rozgrzewki dokuczało. Pauza taka 1-2s na dole. Dipów nie mogłam zrobić bo drążki były zajęte przed dłuższy czas przez trenera personalnego i jego podopieczną, a że trening robiłam rano to nie miałam czasu żeby czekać aż skończą. Dieta: 1850kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Mięso mielone wieprzowe w sosie pomidorowym z [...]

22/06/23 Dzień 6 DNT Aktywność: rower 22km + 25min na skakance Dieta: 1730kcal 23/06/23 Dzień 7 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 50/60/70/80/90/90 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110x14 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 12/12/12x10 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 34/34/34/29 32/32/32/27 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12x15 12/14/12x15 12/14/12 +spacer 6km Świetny trening! W MC 90kg myślę, że poszło bardzo dobrze dlatego dołożyłam w kolejnej serii do 95kg. Wprawdzie było ciężko ale myślę, że wykonanie było wystarczająco dobre jak na [...]

Parę notatek z ostatnich tygodni przed urlopem. Jeśli chodzi o trening, to było parę sukcesów np. podciągnęłam się podchwytem 10x, w wyciskaniu na skosie sztangielkami zrobiłam konsekwentny progres do 18kg x8. Było trochę ćwiczeń, w których ciężko mi idzie progres np. w martwych ciągach zatrzymałam się na 110kg x3 i na kolejnych treningach nie [...]

[...] to Ty jesteś tu szefem :-D I wcale nie chodzi o sztywne liczenie każdego grama białka czy tłuszczu albo panikę przed nabiałem w ilości większej niż 150 +/- 3.637 g %-) czy trening 5-6/tydzień, choćby krew ciekła (bo to chore). Ćwiczysz, jesz z głową, bo robisz to DLA SIEBIE. Nie dla mnie, nie dla forum, nie dla chłopa, nie dla takiego czy [...]

Hello hello, robię krótki update. Na razie proszę mi wybaczyć brak regularnych wypisek ;-) dziennika w każdym bądź razie nie porzucam. Cały czas lecę z tym samym treningiem, teraz zaczynam piaty tydzień. 4 dni treningowe w tygodniu + 3 razy 30min kardio, które teraz będę wykonywać w formie interwałów. Trening jest ciut zmieniony, tak jak wcześniej [...]

[...] do 70g. 1 722,4 kcal 121,5 g B 153,1 g W 69,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, 1 trufla kasztanowa 2. i 3. udka z kurczaka, makaron z brązowego ryżu + kapusta z grzybami trening 4. kiwi, jajo, mozzarella, owsiane, śledź + ogórek Ta kapusta nie była dobrym pomysłem, jeszcze pod koniec treningu mi się nią odbijało %-) Zmieniony przez - [...]

[...] Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po jakichs 2km . Jak zyc %-) Dobra, zmniejszylam sobie wegle w DT do 240g, bo sie [...]

[...] zastosowała inne rozłożenie ciężarów, zastanawiałam się czy jest tu jakas bardziej słuszna metoda, czy i tak i tak jest dobrze? Nie wiem czy to nie będzie mój ulubiony dzień treningowy 8-) Domsy w absach cały czas i w tricepsie (po kółku). *** Jak by się ktos wybierał na Purge : Election Day do kina to niestety nie polecam. Pierwsze dwie częsci [...]

30/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4 / x3+1 / x3+1 A ić %-) wyjątkowo słabo mi poszło No nie jest źle - się rozkręcisz jeszcze. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba [...]

No i gdzie ta "niepotrzebna" masa niby wchodzi??? A w boczki m.in. przeraża mnie ten trening @-| poważnie :-) Może się kiedys skusisz ? :-D Mis, z tym panikowaniem to jak to wśród większości kobiet %-) jak miska będzie pilnowana, treningi robione to jedyne co może sprawiać, że czujesz się dziwnie w tym "masowym" okresie to jakieś zawirowania [...]

22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg [...]

[...] gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x19 7kg/7kg/7kg/6kg x20 6 / 7 / 7 / 6x20 Gumy zamówione już ponad tydfzień temu, do następnego treningu już muszą dojsć. Tu też film nagrany. Technicznie bardzo ładnie. Ciekaw jestem jakie wrażenie będą po zastosowaniu gum. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt [...]

[...] leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 15s To ekstra, robiłam z partnerem treningowym i nawet nie wiem ile sekund przytrzymywałam, bo taki był hardkor i ogień w dwójkach, że zapominałam liczyć. A nie mówiłem że warto tego pomocnika zagonić do [...]

Teti - przynajmniej docenię jakie to błogosłwieństwo kiedy nic nie dolega i jest się w 100% sprawnym :-) OK. A jakieś wrażenia?, różnica między treningiem kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można. Różnica jest znaczna podczas wykonywania [...]

[...] jest dużo dużo lepiej. Nie wiem czy to zasługa obecnych ćwiczeń, na pewno też rozciąganie dużo pomogło chociaż i tak nie rozciągam się aż tak często jak to fizjo mi przykazał. Obudziłam się mokra i bardzo gorąco mi było na treningu. Czyżby wczorajsze jedzenie na mnie w ten sposób wpłynęło ? /SFD/2017/5/15/f87111689ae8415da50625f9ad57de32.jpg

[...] A jak nie ma kasy to i zawodników mniej. Pudzian poszedł w mma, skończył się strongman w tv, skończyła się ogólna popularność. No i ostatnia rzecz to kontuzje, ciężkość treningu. Tak na serio trenować pod strongman jest bardzo ciężko, trzeba mieć sprzęt, trzeba mieć miejsce gdzie tego sprzętu będzie można używać - ogólnie wszystko nie [...]

[...] chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 Dzisiaj zdecydowanie lepiej niż na poprzednim treningu. W końcu ogarnęłam ruch sztangielek przy takim chwycie. Chociaż mimo, że mi wyciskało się bardzo komfortowo to mam pewne wątpliwosci co do kąta pomiędzy [...]

[...] chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 Dzisiaj zdecydowanie lepiej niż na poprzednim treningu. W końcu ogarnęłam ruch sztangielek przy takim chwycie. Chociaż mimo, że mi wyciskało się bardzo komfortowo to mam pewne wątpliwosci co do kąta pomiędzy [...]

[...] - co dalej? :-) Wrzuć mi zdjęcie swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej. Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Bardzo dobrze. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos [...]